Updated self-training regime

その場基本

 SONOBA-KIHON

1.            中段直突き (自然体) 

30 to 50 reps of chudan choku-zuki (Shizentai).

2.            上段直突き(自然体)

30 to 50 reps of jodan choku-zuki (Shizentai).

3.            三本連突き(自然体)

30 reps of sanbon ren-zuki (Shizentai).

4.            中段前蹴り蹴上げ (閉足立ち)

60 reps of chudan mae-geri keage (Heisoku-dachi). 

5.            上段前蹴り蹴上げ (閉足立ち)

60 reps of jodan mae-geri keage (Heisoku-dachi). 

6.            左上段刻み突きから右中段逆突き(左前屈立ち)

30 reps of hidari jodan kizami-zuki kara migi chudan gyaku-zuki (Hidari zenkutsu-dachi).

7.            右上段刻み突きから左中段逆突き(右前屈立ち)

 30 reps of migi jodan kizami-zuki kara hidari chudan gyaku-zuki (Migi zenkutsu-dachi).

8.            左中段刻み前蹴りから右上段前蹴り(左前屈立ち)

30 reps of hidari chudan kizami mae-geri kara migi jodan mae-geri keage (Hidari zenkutsu-dachi).

9.            右中段刻み前蹴りから左上段前蹴り(右前屈立ち)

30 reps of migi chudan kizami mae-geri kara hidari jodan mae-geri keage (Migi zenkutsu-dachi).

10.          中段連  (騎馬立ち)

 Three ten second bursts of chudan ren-zuki (Kiba-dachi).

11.          縦猿臂から後ろ猿臂、前猿臂そして横猿臂 (自然体)

10 repetitions of tate-enpi kara ushiro-enpi, mae-enpi soshite ushiro-enpi (Shinzentai).

12.          手刀上段外回し打ちから手刀上段内回し打ち、手刀縦回し打ちそして背刀上段外回し打ち

10 repetitions of shuto jodan sotomawashi uchi kara shuto jodan uchimawashi uchi, shuto tatemawashi uchi soshite haito jodan sotomawashi uchi (Shinzentai).

 

移動基本

  IDO-KIHON

1.            上段刻み突きから三本連突き (自由立ちから前屈立ち)

20 reps of jodan kizami-zuki kara sanbon ren-zuki (Jiyu-dachi kara zenkutsu-dachi).

2.            上段揚げ受けから中段前蹴り蹴上げそして上段逆突き(前屈立ち)

20 reps of jodan age-uke kara chudan mae-geri keage soshite jodan gyaku-zuki (Zenkutsu-dachi).

3.            中段外受けから中段逆突き(前屈立ち)

20 reps of chudan soto-uke kara chudan gyaku-zuki (Zenkutsu-dachi).

4.            中段外受けから中段横猿臂そして裏拳横回し打ち  (前屈立ちから騎馬立ち)

20 reps of chudan soto-uke kara chudan yoko-enpi soshite uraken yokomawashi uchi (Zenkutsu-dachi kara kiba-dachi).

5.            中段内受けから上段刻み突きそして中段逆突き (後屈立ちから前屈立ち)

20 reps of chudan uchi-uke kara jodan kizami-zuki soshite chudan gyaku-zuki (Kokutsu-dachi kara zenkutsu-dachi).

6.            転身の下段払いから中段逆突き (前屈立ち)

20 reps of tenshin no gedan-barai kara chudan gyaku-zuki (Zenkutsu-dachi).

7.            手刀中段受けから中段刻み前蹴りそして貫手 (後屈立ちから前屈立ち)

20 reps of shuto chudan-uke kara chudan kizami mae-geri soshite nukite (Kokutsu-dachi kara zenkutsu-dachi).

8.            前蹴り蹴上げから中段追い突き  (自由立ちから前屈立ち)

20 reps of mae-geri keage kara chudan oi-zuki (Jiyu-dachi kara zenkutsu-dachi).

9.            中段前蹴り蹴上げから上段前蹴り蹴上げ (前屈立ち)

10 reps of chudan mae-geri keage kara jodan mae-geri keage (Zenkutsu-dachi).

10.          中段刻み前蹴りから上段前蹴り(自由立ちから前屈立ち)

10 reps of chudan kizami mae-geri kara jodan mae-geri keage (Jiyu-dachi kara zenkutsu-dachi).

11.          裏拳横回し打ち  (前屈立ち)

20 reps of uraken yokomawashi uchi (Zenkutsu-dachi).

12.          手刀上段外回し打ちから手刀上段内回し打ち (前屈立ち)

 20 reps of shuto jodan sotomawashi uchi kara shuto jodan uchimawashi uchi (Zenkutsu-dachi).

 

 

型

  KATA  

1.  平安初段 (Heian Shodan)

2.  五十四歩大 (Gojushiho Dai)

3.  火手 (Kashu)

Each kata eight times (slow then full speed - thus, twice for each direction): Northward, Eastward, Southward and Westward.

 

組み手

KUMITE  

自由一本組手 (JIYU IPPON KUMITE)

Attacks and defenses with and against: (1) Jodan oi-zuki, (2) Jodan gyaku-zuki; (3) Jodan kizami-zuki, (4) Chudan oi-zuki; (5) Chudan gyaku-zuki, (6) Chudan mae-geri keage, and (7) Jodan haito sotomawashi uchi.

© André Bertel. Oita City, Japan (2023).